Перечень рекомендаций для подростков в период карантина.

/ 5 апреля, 2020

Привет! Сейчас, когда люди по всему миру болеют, временно закрываются привычные для тебя места, школы перешли на дистанционное обучение, а в интернете и на ТВ много непонятной и противоречивой информации, ты можешь быть в смятении, испытывать страх и тревогу. И это — нормально. Мы подготовили эти рекомендации специально для тебя.

Здоровье и безопасность

  1. Оставаться дома – значит оставаться в безопасности!
  2. Исключи из своей жизни встречи с друзьями,  ведь собираться вместе  опасно и для тебя, и для них!
  3. Как можно чаще мой руки (даже когда находишься дома!). Если такой возможности нет, пользуйся антисептиком.
  4. Если ты чувствуешь, что заболеваешь, не ходи в поликлинику, вызови врача на дом.
  5. Помни о здоровом образе жизни: правильно питайся (пища должна содержать витамины и минералы), соблюдай режим сна (засыпай до 23 часов, высыпайся), давай мышцам нагрузку (выполняй физические упражнения, танцуй).

Учеба

  1. Обучение на дому – отличный шанс научиться самоорганизации:
  2. соблюдать четкий распорядок  дня;
  3. заниматься по времени столько же, сколько обычно длятся уроки;
  4. делать между занятиями перерывы – перемены.

Это не позволит организму и психике расслабиться, а несделанным заданиям и непройденным темам накопиться. Более того, по окончании карантина тебе будет легко вернуться к обычному учебному режиму.

  • Постарайся своевременно выполнять задания и не отставать от графика занятий.
  • Если что-то неясно, не бойся задавать вопросы преподавателю.

Твои учителя тоже учатся. Большинство из них никогда не преподавало исключительно онлайн. Они осваивают платформы и программы для онлайн обучения так же, как и ты. Идеального учителя или идеального школьника не бывает. Мы учимся на ходу, и нам нужно быть терпеливыми друг к другу.

  • К замечаниям преподавателя отнесись с позитивом: они необходимы, чтобы исправить недочеты и сделать работу хорошо.
  • Постарайся больше читать. Вспомни книгу, чтение которой давно тобой откладывалось.
  • Посещай просветительские онлайн-платформы.

К таким платформам относятся:

Образовательные:

  • Обучающие программы на MOSOBR.TV(https://mosobr.tv);
  • Курсы и лекции на портале «Открытое образование» (https://openedu.ru/);
  • Культурные проекты на сайте «Arzamas» (arzamas.academy);
  • Бесплатное обучение по программированию, маркетингу, дизайну на сайте «GeekBrains», (https://geekbrains.ru/);
  • Онлайн-курсы по дополнительному образованию «Сириус курсы» (https://edu.sirius.online/#/);
  • Интерактивная образовательная платформа «Uchi.ru» (https://uchi.ru/);

Культурные:

10.  Практикуй английский язык. В этом тебе помогут бесплатные онлайн-платформы:

Эмоции и общение

  1. Проявляй понимание в острые моменты общения.

Иногда люди, долгое время находящиеся рядом внутри одной квартиры, могут начать ругаться. Это закономерно, ведь замкнутое пространство помещения и рутинные занятия могут угнетать всех членов семьи. Держи эту особенность в голове, и когда в очередной раз начинается ссора, постарайся ее сгладить. Помни, что тревогу из-за текущей ситуации могут испытывать все твои родные, и им сейчас тоже может быть страшно и неспокойно.

  • Перейти из режима «всё плохо» в режим «как мы можем сделать лучше?»

Если ты испытываешь чувство грусти, стресса, замешательства, страха или досады в кризисной ситуации — это нормально. Тебе может стать легче от доверительного общения. Поговори с членами твоей семьи.

  • Постарайся проявлять доброту и терпимость.

Прояви внимание к тем, кому нужно бороться за свое здоровье.

  • С чувством юмора мы переживем этот период намного радостнее. Смейся над собой!
  • Эмоции заразительны.

Задавай хороший тон, делись позитивными эмоциями и формулируй, что тебе нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

  • Больше общайся.

Удели внимание своим родным и близким, домашним животным, общайся с родителями и заботься о них, не забывай о друзьях, организуйте конференции.

  • Играйте в настольные игры.
  • Организуй семейные встречи, используя настольные игры (в случае их отсутствия можно сделать самим, привлекая к этому всех членов семьи).
  • Организуй семейный кинотеатр.

Организуй совместные семейные просмотры позитивных фильмов и сериалов с последующим обсуждением. В этом тебе могу помочь бесплатные онлайн-кинотеатры:

Интернет

  1. Мысли критически.

Интернет сейчас как никогда наполнен разнообразной информацией и наряду с правдивой информацией в сети много «фейковых» новостей, а также тревожных «постов», не несущих в себе полезной информации, а только подогревающих всеобщую панику.

  • Доверяй проверенным источникам.

В нем информация должна подаваться по делу и без нагнетания паники, используй только официальные новостные порталы.

  1. Не перегружать себя лишней информацией.

Если тебя или членов твоей семьи тревожат репортажи в средствах массовой информации, уделяйте меньше времени их просмотру или прослушиванию: ограничьте просмотр новостей до 15 минут в день.

  • Присутствуй только там, где ты можешь контролировать ситуацию.

Помни об опасностях, которые присутствуют в виртуальном пространстве: антисоциальных группах, фейковых страницах.

  • Прежде чем что-то опубликовать, сделай паузу и подумай!

Прежде чем что-то опубликовать, посиди с гаджетом в руках в течение 60 секунд или, как минимум, 10 секунд, и подумай: Может ли это причинить кому-то боль или другие неприятные эмоции? Может ли это навредить моей репутации? У тебя есть сила «щелкнуть выключателем» и нажать на нужную кнопку.

  • Делай перерывы в пребывании в интернете.

Сделай «планку» или просто потанцуй. Спланируй перерыв на перекус или удели пять минут пению.

Досуг

  1. Составь список занятий:

а) тебе интересны;

б) требуют максимума концентрации, когда ты не можешь параллельно что-то обдумывать и переживать.

  • Цели помогают.

Есть беговая дорожка? Увеличить время твоих занятий на один километр. Постарайся стоять на одной ноге как можно дольше. Держи планку три минуты. Заведи лист фиксации результатов, чтобы увидеть, как они улучшаются.

  • Выпекай!

Замесить тесто — хороший способ снять стресс. Купленное в магазине тесто здесь тоже уместно, но давайте будем честными — пора научиться делать это с нуля.

  • Наведи порядок.

Разбери школьные принадлежности, приведи в порядок свой гардероб, выброси все ненужные вещи.

  • Возьми инициативу в свои руки.

Организуй виртуальные флешмобы и конкурсы, придумай призы и по итогу награди победителей.

  • Подумай о планах на будущее.

Используй разумно свободное время и подумай о планах, целях, пропиши пути их реализации. Если ты учишься в старшей школе, реши для себя, какие профессии тебе интересны, а какие могут стать актуальными и востребованными в ближайшем будущем.

  • Выбери новое хобби.

Что тебе нравится делать? Например, если ты любишь рисовать, создавай картинки и поддерживающие открытки для пожилых людей, которые сейчас находятся в одиночестве и, вероятно, очень боятся.

  • Сохранять креативность и уверенность в то время, когда мир вокруг стремительно меняется.

Твой возраст — это время, когда можно освоить навыки, которые пригодятся тебе на всю жизнь: хорошие домашние привычки, навыки самозащиты и саморегуляции, а также осознание, которое нужно, чтобы выбирать хороших друзей, мудро действовать, принимать различия людей и учитывать взгляды других.

  1. Будь генератором идей и излучай позитив!

И помни, что всё неприятное заканчивается!

Поделиться этой записью